Der Sommer bringt lange, sonnige Tage und warme Temperaturen mit sich. Doch gerade für Senioren kann die Hitze eine echte Herausforderung darstellen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie ihr die heißen Tage gesund und erfrischt überstehen könnt.
1. Trinkt ausreichend
Einer der wichtigsten Tipps bei heißen Temperaturen ist, ausreichend zu trinken. Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, weshalb es besonders wichtig ist, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten greift ihr zu Wasser, ungesüßten Tees oder verdünnten Fruchtsäften. Versucht, mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken. Ein guter Trick ist, immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben und sich regelmäßig an das Trinken zu erinnern, z.B. indem ihr jede Stunde ein Glas Wasser eingießt.
2. Leichte Kleidung tragen
Wählt leichte, atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe lassen die Luft besser zirkulieren und verhindern, dass sich Hitze staut. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und sorgen dafür, dass ihr nicht so schnell ins Schwitzen kommt. Vergesst nicht, auch einen Hut oder eine leichte Kappe zu tragen, um euren Kopf vor der Sonne zu schützen.
3. Kühle Orte aufsuchen
Versucht, während der heißesten Stunden des Tages, in der Regel zwischen 11 und 16 Uhr, im Haus zu bleiben oder schattige Orte aufzusuchen. Nutzt Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Raumtemperatur angenehm zu halten. Falls ihr keine Klimaanlage habt, könnt ihr auch öffentliche Einrichtungen wie Bibliotheken oder Einkaufszentren aufsuchen, um dort für eine Weile Abkühlung zu finden.
4. Leichte Mahlzeiten bevorzugen
Schwere und fettige Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich. Setzt stattdessen auf leichte Kost wie Salate, Obst und Gemüse. Diese enthalten viel Wasser und versorgen euch gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen. Wassermelonen, Gurken und Beeren sind besonders erfrischend und eignen sich perfekt als Sommer-Snack.
5. Körperliche Anstrengung vermeiden
Übermäßige körperliche Anstrengung bei großer Hitze kann schnell zu Erschöpfung oder sogar zu einem Hitzschlag führen. Plant anstrengende Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Sport am besten auf die frühen Morgenstunden oder den späten Abend, wenn die Temperaturen angenehmer sind. Leichte Bewegung wie Spaziergänge im Schatten sind in Ordnung, solange ihr auf euren Körper hört und Pausen einlegt, wenn nötig.
6. Regelmäßige Abkühlung
Eine erfrischende Dusche oder ein kühles Fußbad können Wunder wirken. Auch das Abwischen des Gesichts und der Arme mit einem feuchten Tuch verschafft sofortige Erleichterung. Ein kühles Tuch im Nacken hilft, die Körpertemperatur zu senken.
7. Achtet auf Warnsignale
Nehmt Warnsignale des Körpers ernst. Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder plötzliche Müdigkeit können Anzeichen für einen Hitzekollaps oder Hitzschlag sein. In solchen Fällen ist es wichtig, sofort in den Schatten zu gehen, sich hinzulegen und viel zu trinken. Im Zweifel sucht bitte ärztliche Hilfe auf.
8. Unterstützung suchen
Falls ihr alleine lebt, informiert Freunde, Familie oder Nachbarn über die heißen Tage und bittet um Unterstützung, falls ihr euch unwohl fühlt. Es ist immer gut, jemanden zu haben, der ein Auge auf euch hat und im Notfall schnell reagieren kann.
Der Sommer kann eine wunderbare Zeit sein, wenn man die richtigen Maßnahmen trifft. Mit diesen Tipps seid ihr gut gewappnet und könnt die sonnigen Tage genießen, ohne eure Gesundheit zu gefährden. Bleibt cool und passt auf euch auf!
